Uważność można zacząć trenować dosłownie "tu i teraz". Nie potrzebujemy do tego żadnych specjalnych narzędzi, tylko siebie samego, swojego umysłu, swojej uwagi, przytomności. Jakkolwiek prosto to brzmi, bywa trudne w realizacji. Poniżej przedstawiamy kilka inspiracji jak można zacząć być bardziej mindful, bardziej uważnym, już w tej chwili.

• Kiedy czujesz stres – zwolnij na chwilę.
• Możesz na chwilę wyjść na zewnątrz.
• Weź głęboki, świadomy oddech.
• Zrób sobie małą przerwę.
• Po prostu zauważ, że się stresujesz.
• Jedz uważnie.
• W czasie posiłku bierz małe kawałki jedzenia.
• Staraj się przeżuwać wolno.
• Zwróć uwagę na zapach, smak, temperaturę pożywienia.
• Zwróć uwagę na swoje ciało, swój język ciała.
• Kiedy mówisz bądź świadomy, czy Twoja mowa niewerbalna wzmacnia to, co mówisz.
• Zwracaj uwagę na język ciała innych osób.
• Słuchaj innych aktywnie.
• Słuchaj świadomie innych osób.
• Podczas słuchania zwracaj uwagę na to, co jest mówione, ale i na sam proces słuchania.
• Odpowiadaj świadomie.
• Zacznij dzień od kilku chwil uważności.
• Zanim zaczniesz pracę, spędź kilka chwil w ciszy.
• Bądź świadomy swoich myśli, uczuć, doznań cielesnych, dźwięków.